Esercizi efficaci per Snapping sindrome di Hip

A volte tendiamo a vivere una sensazione di scatto o cliccando nel o intorno al fianco. In termini medici, si parla di come scattare la sindrome dell'anca. Altri nomi per questa condizione può essere rompersi o hip hop popping. Questa sindrome si verifica in genere nelle persone coinvolte in attività fisicamente impegnative, come danza classica, sollevamento pesi, corsa e vigoroso esercizio. Generalmente, la maggior parte delle persone tendono a realizzare il loro condizione, ma sembrano ignorare tutto, come solo a volte manifesta sintomi dolorosi. In molti casi è noto per non presentare alcun sintomo affatto. Se accade di essere una condizione indolore, dove si può sentire la sensazione di clic e il disagio, ma nessun dolore a tutti, allora c'è poco motivo di preoccupazione, perché è facilmente curabile. Considerando che, un hip aggancio dolorosa guarisce lentamente solo con un adeguato riposo e il trattamento, che comprende esercizi di rafforzamento muscolare. Ignorando i sintomi e continuare il vostro regime quotidiano esercizio fisico vigoroso potrà che aggravare la condizione. Consultare un medico nel caso in cui il disordine sembra estremamente a disagio. In tutti gli altri casi, prendere un sacco di riposo e di svolgere alcuni esercizi di stretching che aiutano ad alleviare lo stress e il dolore. Riportate di seguito sono alcuni esercizi efficaci per scattare la sindrome dell'anca.

Esercizi per la sindrome di Hip Snapping

Bridge1. Sdraiatevi sulla schiena con le mani al tuo fianco.

2. Piegare entrambe le ginocchia, con le gambe un po 'distanti gli uni dagli altri.

3. Spingere i piedi contro il pavimento sollevare il posteriore e la parte bassa della schiena in alto, fino a quando le ginocchia fanno un angolo di 90 gradi, e le vostre spalle e fianchi sono allineati dritto.

4. Mantenere la posizione per alcuni secondi. Ricorda che non vi sforzate troppo in quanto si accumula la tensione nel muscolo in questione.

5. Ripetete 8-10 volte.

Hamstring Stretch1. Sdraiatevi sulla schiena. È possibile posizionare un asciugamano arrotolato o un piccolo cuscino sotto la parte bassa della schiena.

2. Sollevare una gamba da terra, estendere le braccia per tenere le ginocchia e tirarlo verso il vostro corpo.

3. Tirare fino a sentire un tratto nella vostra anca.

4. Tenerlo premuto per alcuni secondi e rilasciare.

5. Ripetere con l'altra gamba.

6. Eseguire l'esercizio 8-10 volte.

Quadricipiti Stretch1. Stai dritto di fronte a un muro, forse un braccio di distanza.

2. Appoggiare la mano sinistra al muro e piegate la gamba destra indietro.

3. Tenere la caviglia della gamba destra con la mano destra e tirarlo verso il gluteo.

4. Non inarcare la schiena, tenerlo dritto mentre si esegue l'esercizio.

5. Rimanete in questa posizione per alcuni secondi e sentire l'allungamento.

6. Ripetere con l'altra gamba per completare il circuito. Fare 2 serie da 10 ciascuno.

Leg Raises1. Lie lateralmente, con la testa appoggiata sul palmo della mano e una gamba sopra l'altra.

2. Posizionare l'altra mano sul pavimento davanti al petto per bilanciare il vostro corpo.

3. Sollevate la gamba più in alto possibile con il vostro unico che punta verso il cielo e verso il basso.

4. Ripetere l'esercizio con l'altra gamba in alto questa volta.

5. È possibile impulso (che è, limitare il raggio d'azione del movimento e svolgere l'attività un po 'più velocemente del normale), la gamba durante l'ultimo conteggio di ogni set, a sentire una tensione maggiore.

6. Non 8-10 ripetizioni per ogni gamba inizialmente e poi andare a aumentare il numero, se hai dimestichezza con l'esercizio.

Hip Stretch1. Inginocchiatevi sulla gamba destra e posizionare l'altra gamba davanti a voi a 90 gradi.

2. Mettere le mani sul fianco e mantenere la schiena dritta, non arch.

3. Spingere l'anca in avanti, lentamente. Vi sentirete il tratto e intorno alla vostra zona dell'anca.

4. Rimanete in questa posizione per alcuni secondi e il cambiamento. Ripetere con la gamba destra questa volta.

5. Eseguire 4 serie di 5 ripetizioni ciascuna.

Gli esercizi di cui sopra sono fatte per rafforzare il tendine del muscolo dell'anca e aumentare la gamma del suo moto. Nel caso in cui si verificano dolore o fastidio durante l'esecuzione degli esercizi, smettere di farlo subito. Consultare un medico, discutere gli esercizi si farà e verificare se facendo loro sarà sicuro per voi.

Disclaimer: Questo articolo Buzzle è a solo scopo informativo e non, in alcun modo, intendono sostituire i consigli di un medico esperto.

Fate attenzione.